Zbavte se zlozvyku a podpořte své zdraví: Tipy a triky, jak přestat kouřit
Každý z nás ví, že kouření patří mezi největší rizika pro naše zdraví, má škodlivé účinky na téměř každý orgán v těle a je příčinou mnoha chronických nemocí. Přesto existuje poměrně velké množství lidí, kterým to nevadí a cigaret by se nikdy nevzdali. No a pak jsou tací, kteří se snaží přijít na to, jak s tímto zlozvykem definitivně skoncovat. Pokud jste připraveni na změnu a hledáte způsob, jak se zbavit závislosti na cigaretách, je tento článek pro vás. Snad vám přinese tipy, které vám pomohou ve vaší snaze o zdravější život.
1. Řekněte si kdy
Vyberte si konkrétní datum, kdy úplně přestanete kouřit. To vám dá jasný cíl a budete mít čas se na to psychicky připravit. Zapište si toto datum do kalendáře nebo na papír a umístěte ho na viditelné místo. Třeba na ledničku. Aby vás neustále motivovalo.
2. Identifikujte spouštěče
Zapište si situace, ve kterých obvykle kouříte, jako je pití kávy nebo alkoholu, stresující okamžiky nebo po jídle. Snažte se těmto situacím buď vyhnout, nebo si najděte zdravější alternativy, ke kterým se můžete uchýlit v těchto chvílích.
3. Náhradní nikotinová terapie
Nikotinové žvýkačky, náplasti, pastilky a podobně poskytují nižší a především kontrolované dávky nikotinu. Jsou přímo určené pro léčbu závislosti na tabáku, ke zmírnění touhy po kouření a k omezení nepříjemných pocitů, které se můžou v souvislosti s omezením kouření dostavit.
4. Použití vaporizérů
Spolehlivé vaporizéry, jako je PAX Mini, dokáží zprostředkovat nikotin v určených dávkách, bez škodlivých karcinogenů obsažených v cigaretovém kouři. Tímto způsobem můžou pomáhat, podobně jako náhradní nikotinová terapie, s postupným snižováním závislosti na nikotinu.
5. Podpora okolí je důležitá
Rozhodli jste se přestat kouřit? Promluvte si o tom s rodinou, přáteli nebo. Jejich podpora bude velkou motivací a povzbuzením. Existují také různé podpůrné skupiny nebo online fóra, kde se můžete obrátit pro radu nebo sdílet své zkušenosti.
6. Nenechte tělo zahálet
Je prokázané, že pravidelné cvičení dokáže snížit chuť na nikotin. Zároveň si tak i zlepšíte svou fyzičku a to není nikdy na škodu. Kdykoli pocítíte touhu kouřit, můžete se jít třeba projít na krátkou procházku nebo se věnovat jiné formě lehkého cvičení.
7. Jste to, co jíte
Vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu nejen prospívá zdraví, ale také pomůže snížit touhu po cigaretách. Snažte se omezit nadměrnou konzumaci cukrů, čokolád a kofeinu, které mohou podněcovat vaši touhu kouřit.
8. Vizuální motivace
Vytvořte vizuální připomínky toho, proč chcete přestat kouřit. Můžou to být obrázky vašich blízkých, zdravotní cíle nebo dokonce finanční úspory. Tyto připomínky, chytře rozmístěné po bytě, v práci, v autě,… vám pomůžou zůstat na správné cestě. Když pocítíte touhu to vzdát a zapálit si další cigaretu, může vám tato připomínka dodat potřebnou motivaci.
9. Odměňte se
Nastavte si milníky, například jeden týden, měsíc nebo rok bez kouření, a odměňte se za každý dosažený cíl. Odměnou může být cokoli, co vás těší a co vám přináší radost nebo co jste si už dlouho přáli, ale z nějakého důvodu odříkali. Protože nyní si to skutečně zasloužíte!
Přestat kouřit je těžký úkol, ale s pevným plánem, správnou podporou a osvědčenými postupy to můžete dokázat. Ani používání náhrad jako jsou nikotinové žvýkačky, nebo vaporizéry, například PAX Mini, není neúspěch. Naopak, je to krok na cestě za lepším zdravím a spokojenějším životem.